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Golpe de calor: qué es y cómo prevenirlo

Updated: Jul 5, 2023

El verano trae consigo altas temperaturas y exposición prolongada al sol, lo que puede ocasionar diversos problemas de salud si no tomamos las precauciones adecuadas. Uno de los más graves es el golpe de calor, una condición médica que puede poner en riesgo nuestra vida. En este artículo, aprenderemos qué es el golpe de calor y cómo podemos prevenirlo.

El golpe de calor, también conocido como insolación, ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta debido a la exposición prolongada a altas temperaturas o a la realización de actividades físicas intensas en ambientes calurosos. Esta condición se produce cuando nuestro sistema de regulación de la temperatura corporal no puede funcionar correctamente y el calor acumulado supera nuestra capacidad de disiparlo.

Los síntomas del golpe de calor pueden variar desde leves a graves y pueden incluir mareos, confusión, dolor de cabeza, piel enrojecida y caliente, pulso acelerado, náuseas, vómitos y pérdida del conocimiento. Es importante tener en cuenta que el golpe de calor es una emergencia médica y requiere atención inmediata.

Afortunadamente, existen medidas que podemos tomar para prevenir el golpe de calor y proteger nuestra salud durante los días calurosos. A continuación, presentamos algunas recomendaciones importantes:

  1. Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para mantener nuestro cuerpo fresco y prevenir la deshidratación. Se recomienda consumir al menos ocho vasos de agua al día, y aumentar la ingesta durante los días calurosos o cuando realizamos actividades físicas.

  2. Evitar la exposición directa al sol: Si es posible, trata de pasar tiempo en lugares con sombra o utiliza sombrillas, sombreros y ropa de manga larga para protegerte de los rayos solares. Además, es recomendable evitar la exposición al sol durante las horas pico de calor, generalmente entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.

  3. Usar protector solar: Aplica protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 en todas las áreas expuestas de tu cuerpo. Recuerda reaplicarlo cada dos horas o con más frecuencia si estás nadando o sudando.

  4. Vestimenta adecuada: Opta por ropa ligera, de colores claros y de tejidos transpirables que permitan la ventilación y eviten la retención del calor. Además, utiliza gafas de sol para proteger tus ojos de los rayos ultravioleta.

  5. Descanso y horarios adecuados: Evita realizar actividades físicas intensas en las horas de mayor calor y procura descansar en lugares frescos y bien ventilados. Si tienes que realizar tareas al aire libre, hazlo temprano en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas.

  6. Presta atención a grupos vulnerables: Los niños, las personas mayores y aquellos con enfermedades crónicas son más susceptibles al golpe de calor. Asegúrate de que estén bien hidratados y en un ambiente fresco.

En resumen, el golpe de calor es una condición médica seria que puede prevenirse tomando medidas adecuadas.


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